高級精進班上課重點彙整 高級精進班上課重點彙整 協會編輯部2021/元月 (本文經江弦蒼老師授權刊登) 1091017上課重點：練小圈 1.大圈中有小圈 2.練「軸」才有陳氏太極的味道 3·推手練習軸之注意重點： （1）對方正向推來時作後退，注意不要變成背對對方 （2）以不動的那隻腳為軸，例如被推右邊，則以左邊為軸，右邊後退 （3）退的同時，手可同時作割的動作，對方則會變得有點背對，容易打 （4）退的時候用旋的，有軸並帶有掤勁，則外圈進不來；軸斷掉時，對方容易進 （5）以軸作支撐，手形成類似雨傘的傘面效果 --------------------------------------------------- 1091024上課重點：練習四正手的動步 1.若推了對方，對方用軸轉，則推的人需再調整位置，否則對方可打 2.若是直退，不是用軸轉，對方推了之後，不需再調整位置 3.練習以軸轉的動步時，作了擠掤就上步（推） -------------------------------------------------- 1091031上課重點：掤勁 1.掤勁為太極拳的命脈，在太極拳的8大勁（掤捋擠按採挒肘靠）中作貫串，所有動作都要有掤 2.掤有兩種，一種為四正推手中的掤，它具有方向性，為向後向上，是「形」；另一種掤為「質」，是一種Ｑ彈性，ＱＱ、膨膨的，圓圓的，具有彈性 3.一般人很難在一開始就練到掤，但一開始就要注意去練習掤。習慣去練，才會練到，練習的原則： （1）手不要太貼近身體 （2）肘不要擺太後面 （3）要圓，去感受圓，若變成平面或直角，則無法練成 （4）由肢體外型先模枋，先練外在，待練到裏面，外型才可作調整 （5）注意腕關節及手指的貫串，要嚴守規矩 4.進階： （1）掤要有根基，下盤有好根基掤才有用，就像樹一樣有掤勁，樹幹受壓，放開就會彈回，若根斷了就無掤勁，無法彈人 （2）打拳時要有漲的念頭，從起勢開始，所有動作要一體，像一個球體，在起來時要有拉拔的感覺 （3）打攬札衣時，雙手要有對拉的概念，前後胸前有厚度 （4）打單鞭時，手臂不能夾來夾去，要有圓，不能漏風，並由腰帶動，肩關節要放鬆，不隨便讓球破掉 （5）打高探馬時，右手捲起來時，手下方的右側軀幹到腰的地方要會動，不是只有手動 （6）利用掤帶動手起來，起來一段後，若要再上時，可吸氣再上，儘量不要動手 （7）練習合時，注意手不動，由腰跨帶動手，待轉到底時，若不夠用則要改動軀幹部位繼續帶動 （8）勁發生在遠端，而非近端 （9）讓對方抓不到質，不是外象 5.纏不是只有手，身體軀幹內部也要有纏 6.練習切削，要輕柔也要犀利，陰陽合德 7.軸像圓規一樣，當圓規中心轉動時可帶動外圈。大條的軸有3條：兩隻腳及軀幹。小條的，包括手的轉纏 8.有軸時，類似把雨傘撐開時，會產生膨張的掤勁，只要旋一下就會有勁，而且傘面的對角，動一邊另一邊會跟著連動 --------------------------------------------------- 1091121上課重點摘要 1.練攬札衣，由外練到內，剛開始先練以腕轉，後來再練用肘轉，再以肩轉，而後腰起作用，之後再練用跨轉，慢慢鬆沈到腳底，而後腳底就會與地面密切貼合而起作用 2.練習以纏的方式往下鑽，腳可穩定而不用力，其他拳法不是用纏轉者則需靠腳用力去撐住以求穩定 3.輕靈帶勁、清空、均而不用力，以纏造成自然緊 4.手臂舉起時，手臂的肌肉不會硬，因為是靠軀幹側邊去舉，因此手臂可不用力 5.一般沒辦法完全不用力，慢慢練可讓用的力減少，例如一開始可能用一公斤，後來練到只用1公克 6.身體有某部位有壓力，該處就會造成塞車，無法清空。目標為練習讓壓力放在接觸點及腳底 7.若沒有纏絲，軸的效果會不好，身體只會直線移動，形成三點一直線而讓別人好打，若能三軸靈換則不易被攻破 8.手被推時，可以用瞬間釋放壓力的方式化解，但是一兩次後對方會有防備。另一種方式為走化，利用纏轉造成切削效果(要造成力學支點的能力) 9.攻人的時候，也要運用切削(即小圈)，不要只有直線前進，否則雖然作大旋轉的軌跡，但沒有小圈的切削，則對方容易偵測到軌跡，而無法產生效果。若加了旋轉切削，在切削時可同時用胯與地面作用，產生瞬間旋的縲旋勁。因此四正手練習時要加入切削，且刀靭不要太厚 10.練水球勁 （1）雙手掌合十，不要抗，讓對方壓，手肘不要太靠近身體，被壓時手肘自然慢慢靠近，之後將力量傳到腳底 （2）當對方很會撐時，不容易推，表示對方有用力在撐，只要反過來直接拉即可 --------------------------------------------------- 1091226上課重點（針對裁判講習的疑點說明） 1.針對虛實：虛實從兩腳重量的分佈與主手用法的界定不同 （1）以攬札為例：右手為主手為實，則右腳為虛，左手為虛，左腳為實 （2）但就重量而言，右腳為實 （3）右腳發勁時，雖然重量較輕，但瞬間原來的虛腳變成實，即所謂的虛中帶實，實中帶虛 （4）虛不是全然無力，實非全然站煞 2.雙重vs單重 （1）只要不靈活就是重，不是只有雙重是重，單重也是重 （2）不靈巧，沒辦法變得過，轉的時候轉不過，無法變化虛實，就是雙重 （3）雙重則滯，滯則雙重 (４)單重，則人總是傾斜，不得中正安舒 3.針對勁要平移，不可起伏問題： （1）一般的功夫：平推衝撞，就是水平位移，發人也只倒退幾步 （2）好功夫：勁像直升機，發人要拔其根，使對手騰空而起 4.勁： 同一時間，用比較多部位共同平均的完成一個動作，各部位用的時間差小，且各部位的用力量差值不大 5.單鞭勾手為何三指而不是五指？ （1）順著抓對方的手，自然會成為我們練的勾手，比較自然，不用濁力 （2）要轉對方手掌時，不同指的順序陸續變化，才容易旋對方，因此不可滿把抓 6.後腳要打直？ （1）拳經：似直非直 （2）要打直了以後再放鬆 （3）練習打直可練拉筋 7.腳五指要抓地？ （1）腳底不能翻，會翻表示有拙力 （2）像魔術貼貼在牆上一樣，腳底放鬆時，自然貼合地面，足弓部位自然靈活而有彈性空間，若五指都抓地不容易鬆 （3）拳架如金剛搗碓右腳要上前時，右腳五指會自然抓地，會瞬間五指抓地，但不是全程都五指抓地 8.開胯放鬆 不是只有坐低把腳張開就叫胯，而是要用放鬆的方式下去，並把它練靈活 9.膝蓋是否超出腳尖？ （1）站穩、落胯後再移腳，出腳後若不夠，再落胯 （2）蹲馬步，若站高一點可能膝蓋不超腳尖，但蹲低時，膝蓋自然會超腳尖，否則屁股會翹有用力 （3）身法為憲法，要立身中正 （4）初學者，還沒練開，弓步時膝蓋超腳尖會受傷，若練成後會放鬆則膝蓋超腳尖沒問題 （5）若以超腳尖方式練，弓步時身體向前，身體可能不正，在推手實用時，會不穩很容易被對方拉 10.推手搭手的形式 （1）手臂與身體要形成三角型，角度不能小於90度？每人手長腳長不一，致三角形的角度多少會有差異 （2）實際交手時，搭手的手掌至少要手刀朝前立起，反應速度才會快，可以馬上反回來抓，若以手背向前，沒有張力，速度也慢 11.推手四大毛病：頂、扁、丟、抗 12.提示： （1）太極拳練上下相隨，有軸線 （2）意念精純，力量才能集中 （3）意念要放在同一個地方（很難），意念散亂時，發覺到有跑掉再抓回來 （4）意念精純的練法：觀呼吸、觀丹田 （5）不只練內層，也要打開，不能因上下相隨而完全固定一個角度打 （6）軸有練到，才有旋渦，才有陳氏太極拳的風格 （7）依法不依人，每人有其風格，但法不變，陳氏太極拳特色為纏絲 （8）去僵求柔，積柔成剛，先大而小 （9）砲錘，胯要練開，例如腰攔肘，要用胯帶動手 -------------------------------------------------- 1100102上課重點：力源 1.錯誤樣態：亂用、不整、無勁 2.原則：力源不在手，而是對應的位置，同向拉 3.舉例：金剛搗碓 （1）第1動，手舉起來：用脊柱的力量 （2）第2動，向右：力源對到腳底，作用點在左胯，地上的點就如雨傘軸，手為撐開的傘面 （3）第3動：沈右胯 （4）第4動：掤不出去時開始下切 （5）第5動，左手轉：左胯內縮，力量由左腰背後傳到右腰，接著帶動右腳向前推 （6）第6動，右腳舉起來：動到腹肌 （7）第7動，碓：用「鎮」的(把內氣灌入丹田，以鎮固下盤) （8）注意：全程無破口，轉左手時不能縮手，要有勁的連貫及飽滿，但不用拙力 --------------------------------------------------- 1091107上課重點：掤 1.平時練習要注意練掤，大手臂不要太靠近身體，打攬札衣時手要捧著，不要軟弱沒Q彈勁 2.練習掤的程序（需多年累積） （1）第一階段（需花3-5年練）一開始弄出一個框架 （2）第二階段（所需時間會較快） 練到胸前有產生氣場以後，要放掉，注意紮根，鬆沈，放掉濁力。剛開始放掉時會較軟，等根紮好後，由底下串上來，才會不硬不軟，有Q勁，此時張力才能放小 3.掤勁的另一個來源：纏轉造成的張力，該轉就要轉，並且一纏到底，練久後拙力漸去 4.上盤有氣球，下盤也要有氣球張力。剛開始上面先有張力，後來下面才有張力，之後上下的張力融合成一大圓球 5.心靜比較可以感受掤，心靜平時就可鍛鍊培養 6.比喻：雨傘張開就有張力拉開，傘骨不用動，轉的是軸 7.手舉起形成圓，練習張開，自然有氣在流走，在裏面走的不是勁。裏面電位流在動，那是意、氣，不會有勁，是無法打人的，因為沒有力學，不是勁，勁是靠力學。 8.與對方搭手時，當碰到對方感受有受力時，要作改變，進行切削。當對方改變時，自已也要變，自己發現有用力時要放鬆，張力則變小 9.手舉起時，當手臂張開，肘的張力較大。若小手臂放鬆，雖然大手臂與身體的距離有點縮小，但在纏轉的狀態下反而增加密度，變得更厚實 10.在裏面纏轉時，會有彈簧勁。因此有練纏轉，除一般的大圈功能外，也可產生小圈。舉手投足都要習慣去纏 11.練演手肱拳時，後半段出手時要轉胯，於落下時瞬間加速轉一下，同時間腹肌也要作用，腳底緊一下，產生紮根效果，此時地上的反作用力跟著扭出來，其精神表現在眼睛 12.纏絲不是在手上有，腳也要有纏絲，最後軀幹兩側也要練纏絲 13.Q彈勁，就像風吹楊柳一樣，力來時有軟軟的彈性，力走了就彈回來。若是用一般的棍子搓人，不會有彈性，而當人體練出彈性像粗的楊柳條時，就算搓你也會讓人彈出，因為彈性本質已練成 14.推手練習： （1）雙手拱起接力，被人家推時練習不用力，腰不要撐，要放鬆。腰有鬆時，腰椎會鬆垂，落胯而接至地面 （2）若撐著會無法發勁，要會鬆到腳，才有可用之勁 --------------------------------------------------- 1100123上課重點 一、呼吸 1.問題 定勢時深深吐氣，要深而長，與太極拳的三大原則（立身中正、呼吸自然、用力勿過）是否有違背？ 2.理論解釋 （1）不同運動有不同的呼吸方式，例如登山、游泳，因運動方式不同，呼吸的方式也不同。打拳時動作較慢、鬆沈時間拉長，所以呼吸自然會拉長 （2）初學者跟練到一定程度後，呼吸方式也會不同，因為動作速度快慢均不同，呼吸自然不同。有練拳到「緩」的階段後，呼吸會拉得較長 3.比諭 定勢結束時的吐氣，就像工作累了一天回到家往沙發椅一攤，長長的吐一口氣一樣，那時也同時做到氣沈丹田 4.平時練習時，關注重點： 打的過程中間不要管，不要憋氣，自然打，結束定勢時吐氣放鬆，吐盡 5.心情急躁時，呼吸會亂，此時應把節奏放慢，讓心平靜下來，呼吸也會隨著平緩下來 二、要如何看待大家討論的太極拳理論？ （1）依義不依字（要深解義趣，不在表面） （2）依理不依人（因為人在每個階段打拳都會不停的蛻變，也不盡然已臻完美） 三、有關逆式呼吸 1.氣有外氣、內氣 （1）一般生理上呼吸的空氣稱之外氣，主要是胸膛肌肉的作用而牽動橫隔膜，而空氣大部分在吸氣時進入肺部，只有極少部分空氣經食道到胃 （2）太極拳的內氣不是一般生理上的呼吸，而是內在的活動，它主要由腹腔肌肉鼓動而在腹腔內升降，因有生理電位差的變化，而感覺所謂「氣」的活動的感受，這種腹內的升降久而久之就會形成一股「能量(力)」 2.動作頻率快的運動要靠胸式呼吸，鼓動的方式是橫隔膜，吸氣時橫隔膜向下，呼氣時橫隔膜向上。若為腹式呼吸，鼓動的氣箱在腹部，吸時橫隔膜向上，呼時橫隔膜向下 3.腹部呼吸尚分順式及逆式兩種，陳氏太極因練纏絲勁，一定要進入逆呼吸，才能整合內外，這是太極拳的呼吸方式 四、胯 1.胯要有功能才是胯，不是蹲低就是胯 2.先開發腰才會有胯，腰掌握後，才有中心 3.腰會動，胯不一定動得好，所以要繼續鍛鍊，開發「胯」 五、纏絲 1.纏絲為陳氏太極拳的最大特色 2.纏絲與呼吸 有練到纏絲勁，逆式呼吸才真能起作用，若沒練好纏絲，逆呼吸會沒作用 3.纏絲的效果比喻 （1）與大自然是旋轉的作對應，宇宙的黑洞、人體的DNA都是螺旋的 （2）縲絲釘vs鐵釘：縲絲具縲旋可以咬的很緊，鐵釘直線的效果有限 （3）若要炸很厚的地下雕堡，要用縲旋炸彈，才夠威力 （4）編麻繩要交錯纏繞才有力，龍捲風也是螺旋的，威力驚人 4.纏絲的作用 （1）有練好就可以有很好的功能如：切削、握裹、捻、抓、拿、穿透等 （2）練到細膩時，可以像一條釣魚線釣到對方重心 （3）因為纏絲，手的變化較多，手指手掌有多種變化，有伸縮、有離心力向心力（例如攬札衣之畫圈）、掌形有平面有瓦壟形 5.切削的運用 （1）切削時半徑也要有變化，推手碰到阻力時要轉換(從大變小) （2）切削時柔一點，阻力及圈都會變小 （3）在切削大變到小的過程要接得很順，若不順中間有空隙，就容易被對方切入 --------------------------------------------------- 1100116上課重點摘要 1.注意力學作用： 有意沒力->無力學之作用，難以牽動對方 有力沒意->會太硬，易生頂、抗之病 2.推與拉共同作用： （1）推->在標的物之後；拉->在標的物之前 （2）例如老牛拉車，拉不動時，人在後面推一把；火車爬山，前方火車頭拉不動，需靠另一個火車頭在後方推 3.以金剛搗碓為例： （1）雙手舉起後，左右手向右，藉由拉+推，進行連動共同作用 （2）當向右下拉時，若對方沒崩潰，則需繼續變化，左手幫忙從後面推（纏轉），再向下捋，此時兩足重心的變化是關鍵因素 4.共構： （1）左右兩邊時間差及兩個力度不能差太多，否則效果不好 （2）若是用手動，兩邊的差距會大，需練到不用手(用腰胯) 5.圓滑： （1）身體中心要建立成軸，要圓滑，否則會卡到，作用無法持續 （2）動作時要有變化，轉換時不要直線，否則容易被切入而敗，就像鋼盔表面是圓的，子彈不易刺穿 6.纏轉 以圓圈在軸心轉時，表面好像方向往回走，實際上勁為往前進，這要從整體360o來觀察 7.動作自然形成並要有圓 （1）起勢雙手向左舉起前，自然要先向右畫圈 （2）震腳前手舉起，手肘要有圓 8.推手練習：練習重心轉換 兩手聯合，左右一高一低翻對方，往下拉的那邊胯要落，而另一邊要上拖，再配合左右胯及重心的轉換，可將對手向側邊轉下，使其失重